7 thói quen gây mất ngủ ban đêm – Lời khuyên từ bác sĩ tâm lý | Safe and Sound

Mất ngủ ban đêm là một tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều người không biết rằng một số thói quen hằng ngày có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Dưới đây là 7 thói quen gây mất ngủ ban đêm và gợi ý từ bác sĩ tâm lý giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trịnh Hương Ly | Thạc sĩ Y tế công cộng – Nền tảng chăm sóc sức khoẻ tinh thần SnS

Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế

1. Sử Dụng Chất Kích Thích

Cà phê, trà, và nước ngọt có gas chứa caffeine có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bác sĩ tâm lý khuyên rằng bạn nên hạn chế sử dụng các chất kích thích này, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Thay vào đó, hãy chọn các loại thức uống không chứa caffeine như trà thảo mộc để giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

2. Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, và TV có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Để giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn, bạn nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Ảnh 1: Nên tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

3. Thói Quen Ăn Uống

Ăn quá no hoặc các món ăn cay, nhiều dầu mỡ vào buổi tối có thể gây khó tiêu và dẫn đến mất ngủ. Bác sĩ tâm lý gợi ý bạn nên ăn tối nhẹ, tốt nhất trước giờ ngủ 2-3 tiếng. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn một bữa nhẹ như sữa chua hoặc trái cây.

4. Không Duy Trì Lịch Trình Ngủ Đều Đặn

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ là không duy trì lịch trình ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, là yếu tố quan trọng để cơ thể có thể duy trì nhịp sinh học tự nhiên.

5. Môi Trường Ngủ Không Phù Hợp

Phòng ngủ quá sáng, ồn ào hoặc nhiệt độ không phù hợp đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bác sĩ tâm lý khuyên bạn nên tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng: phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Bạn cũng có thể sử dụng rèm cản sáng và máy tạo tiếng ồn trắng để giúp giấc ngủ sâu hơn.

6. Thiếu Hoạt Động Thể Chất

Thiếu vận động thể chất là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể giảm nhu cầu ngủ và dẫn đến mất ngủ. Duy trì thói quen tập luyện đều đặn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, cần tránh tập thể dục quá muộn vào buổi tối, vì hoạt động thể chất gần giờ ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích adrenaline, khiến bạn khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ.

Ảnh 2: Tập thể dục đều đặn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ

7. Lo Âu Và Căng Thẳng Kéo Dài

Căng thẳng và lo âu là những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Bác sĩ tâm lý gợi ý bạn nên thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu trước khi đi ngủ. Việc này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Để có một giấc ngủ ngon và cải thiện chất lượng cuộc sống, bạn cần thay đổi những thói quen xấu và xây dựng lối sống lành mạnh. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ chuyên sâu, xác định nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp.

Giấc ngủ chất lượng chính là chìa khóa để bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc mỗi ngày.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia